La Movistar Medio Maratón de Madrid se celebrará el próximo 26 de marzo, justo un mes antes de la Rock&Roll Madrid Medio Maratón. Si algo ha caracterizado la Media Maratón de Collado Villalba, que es más conocida como La Tragamillas, es por su recorrido poco habitual, ya que mezcla terrenos (40% tierra y 60% asfalto). Esto ha hecho que sea una de las carreras más populares en la Comunidad de Madrid, pero también por Antonio Ledesma, que es la auténtica leyenda de esta prueba que lleva su nombre. Alcaracejos, Villanueva del Duque, Fuente La Lancha e Hinojosa son las cuatro localidades que se unen a través de esta Media Maratón de Córdoba que recorre parte del Camino Mozárabe.
- Con la Bahía de Alicante como testigo, la Media Maratón Aguas de Alicante es una de las más populares de Valencia.
- En el medio maratón la contribución aeróbica es del 99%, por lo que los entrenamientos lentos son una parte importante del plan de entrenamiento.
- Si es la primera vez que corres una media maratón, te dejamos unas estrategias y un plan de entrenamiento que te ayudarán a ti y a todo el mundo a correr más fuerte, más feliz y más rápido tu primera carrera de 21K.
- Define tu estrategia de carrera, el tiempo en el que quieres/puedes correrla y el ritmo que deberás mantener para lograrlo.
- Ahora que ya tienes este plan entrenamiento de 12 semanas para correr una media maratón, ¿preparado para completar una media maratón por primera vez?
Domingo 26 de enero – Medio Maratón de Sevilla
Este municipio de Valencia acoge cada año su medio maratón que recorre las calles y caminos próximos, por lo que combina asfalto y tierra. La Media Maratón Cross La Puebla del Río (Sevilla) es diferente al resto en lo que a respecta a su recorrido. Sus 21,097 kilómetros no solo se dibujan por el asfalto de la localidad, también fuera terreno no urbano, es decir, caminos y pistas de sus alrededores donde las piedras, la tierra (o el barro) también son protagonistas. Además, a lo largo del trayecto se disponen 5 puestos de avituallamiento a lo largo del recorrido (kilómetros 3.5, 6.5, 10.5, 14 y 18.5, aproximadamente), más el de meta.
¿Cuáles son las categorías de la prueba?
Tu dieta durante el entrenamiento es tan importante como lo que comes la mañana de la carrera, dice la dietista Kristy Baumann. Los días que entrenes entre 30 y 45 min, come un tercio de hidratos de carbono, como pasta, arroz, quinoa o patatas; un tercio de proteínas, como pollo, ternera, pescado o tofu; y un tercio de frutas y verduras. Cuando corras más de una hora, aumenta los carbohidratos hasta la mitad de tu dieta diaria, con un cuarto de proteínas y un cuarto de frutas y verduras. Si no te lo crees te damos 13 razones que demuestran que la media maratón es la mejor carrera. "La media maratón evalúa a la vez el estado de forma, el aguante y la velocidad", explica Amby Burfoot, ganador de la maratón de Boston del año 1968 y editor de Runner’s World en EEUU.
Requisitos para las medias maratones
El diploma oficial, que muestra la posición general, por categoría, el tiempo oficial y el ritmo medio, estará disponible igualmente para descarga, de forma gratuita y a través de la web oficial, en las horas siguientes a la celebración de la prueba. Después del calentamiento, se corre a gran velocidad una distancia o tiempo específicos, antes de parar y repetir la secuencia. El entrenamiento a intervalos tiene muchos beneficios ya que aumenta tu aguante y resistencia, mejora la economía de carrera y puede ayudarte a mejorar la velocidad general de carrera. https://mmgranada.es Con atletas de gran renombre tanto de España como de otras partes del mundo, la Zurich Medio Maratón Internacional San Sebastián ha traspasado el calendario nacional y es una cita imprescindible también para los medios maratonianos de fuera de nuestras fronteras. Su recorrido pasa por algunos de los lugares más emblemáticos de la ciudad con la Playa de la Concha como principal protagonista. Es la segunda media maratón más popular de la capital y siempre se celebra en el mes de abril.
Durante el último tramo de la carrera es probable que quiera «mentirte» y «obligarte»a bajar el ritmo y/o detenerte. Por ello puede ser necesario tener algún tipo de protocolo de recarga de hidratos de carbono durante la carrera. Aprender el arte de realizar buenos entrenamientos de recuperación es esencial para no lesionarte. La exigencia física y mental de correr un medio maratón es un desafío significativo para cualquier runner.
Esto hace que los corredores se tengan que enfrentar tanto a caminos de asfalto como de gravilla suelta. A diferencia de muchas de carreras que se celebran en domingo, la Media Maratón de Terrasa (Cataluña) se celebra en sábado. Su recorrido, 100% urbano, transcurre a lo largo de sus calles y la gran mayoría de barrios, pero es bastante exigente por su situación orográfica, aunque mucho menos que en los comienzos de esta carrera. Desde que se dió la primera edición en abril del 2000, se ha ido suavizando, especialmente la subida nada más comenzar la prueba. Incluso esto le llevó a acoger el Campeonato de Cataluña Absoluto de Media Maratón en 2001.
Durante el entrenamiento, los sujetos bebieron agua fría o agua a temperatura ambiente, midiendo la temperatura corporal cada 15 minutos durante el ejercicio. Las bebidas deportivas son buenas aliadas para mantener la hidratación y el aporte de combustible, pero no son la única alternativa. Una adecuada alimentación e hidratación son dos aspectos claves para obtener un óptimo rendimiento deportivo en competencias y entrenamientos. Aquí hemos publicado un listado con las mejores zapatillas de running para correr medio maratón. Lo bueno es que lo mantenemos actualizado, así que estamos constantemente probando nuevos modelos y actualizando el listado. Si deseas tener éxito en los 21 km, intenta correr 4/5 veces por semana como mínimo.
Tu casa para el seguimiento de la mmB 2026 información, mapas del recorrido y mucho más. La carrera está organizada por la Agrupación Deportiva Marathon, Atresmedia y Sport Life Ibérica, con el patrocinio principal de Movistar y con el apoyo institucional del Ayuntamiento de Madrid y Comunidad de Madrid. Una buena alternativa es trabajar en forma conjunta la hidratación con la nutrición energética. Conocer estos detalles son los que te permitirán definir tu estrategia de carrera de manera inteligente. Por ello, para que puedas dominar la segunda parte de tu próximo medio maratón, te damos los siguientes consejos. La grasa enlentece la digestión, por lo que te recomendamos que las evites en las comidas previas a tu próximo medio maratón.
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